补充体能的营养品补充体能的食物大排行

1跑步前1到2小时之间吃些高纤饼干，一小杯酸奶，或者吃根香蕉让你跑起来更有劲还不会感觉肚子沉甸甸的2跑步后大约一小时后在吃东西，比如各种流质的食物，还能补充水份，如果在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质3平时多吃水果每天一道富含淀粉的主菜；体育生可以适当的吃一些热量稍微高点的食物，同时还要吃富含蛋白质的食物可以吃鸡蛋，鱼类，牛肉，还要多补充一些维生素，多吃新鲜的水果蔬菜早餐可以吃面包片加全脂牛奶，再加一个水果，或者选择包子加粥，再加一点咸菜不要偏食挑食，要均衡营养，另外还要保证充足的睡眠 一个平衡的饮食和健康的生活。

1为体内的肝醣做最后的补充替整个运动的过程提供充足的营养肝醣是主要的能量来源，肝醣存量不足会使人提早感觉疲劳，而影响 表现 2提供充足的水份 3安定肠胃道让你不至於在运动过程中感觉饥饿，也不会因为吃得 太多而感觉肚子不适 4提供自信让你感觉你已经有充足的准备，可以表现出最好的成 绩；1补充流食 如果汁粥汤及水分较多的水果和蔬菜如西红柿葡萄橙子西瓜生菜和黄瓜这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充2含高蛋白的食物 人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐瘦肉鱼蛋等当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉。

补充体力的营养品水分较多的水果和蔬菜，碳水化合物含量丰富的食物，适量的瘦肉补充蛋白质，富含钾的食物，热茶，维生素，高蛋白，饮用活性水，碱性食物等。

补充体能用什么药最好

1、增重粉和增肌粉是高热量营养补充品，含有碳水化合物蛋白质维生素和微量元素，有些还添加了肌酸谷氨酰胺支链氨基酸肉碱和甲基铬等成分，以满足健美训练所需的多种营养素目前，国内通常将蛋白质含量25%以上的产品视为增肌粉，低于25%的则为增重粉4 谷氨酰胺Glutamine在健美训练中。

2、11螺旋藻含丰富的蛋白质，高达6070%，比一般概念上的食品营养丰富，比大豆牛肉鸡蛋等也高出数倍12螺旋藻含丰富的β胡箩卜素，为胡萝卜的15倍，为菠菜的4060倍13螺旋藻含丰富的维生素B1B2B5B6B11B12CEB族维生素种类繁多， 而且各具特殊的生理功能， 缺乏其中。

3、一般建议在运动后摄入以下食物1最好是含有丰富碳水化合物等营养素的食物 如水果汁运动饮料汤及水分较多的水果和蔬菜如西红柿葡萄橙子西瓜生菜和黄瓜2碳水化合物含量丰富的食物，如面条土豆米饭面包水果酸奶3一些富含钾的食物，如土豆香蕉橘子橙汁和葡萄干。

4、一西兰花 西兰花是一种很好的补充能量的蔬菜，其中含有大量的食用纤维素叶酸维他命A和C，钾钙铁锌等营养成分能够帮助人体快速的恢复体力，西兰花是号称最有营养的蔬菜之一其次，西兰花还具有很好的抗癌效果二糙米 糙米是一种粗粮食物，它可以让身体的饱足感觉时间更长，一些消化。

5、增重粉和增肌粉是一类高热量的营养补充品，它的主要成分包括碳水化合物蛋白质各种维生素和微量元素，有的还加入肌酸谷酸酰胺支链氨基酸肉碱甲基铬等，可最大限度地补充健美训练所需的各种营养元素现在国内有个不成文的说法，凡是蛋白质含量在33%以上的属于增肌粉，33%以下的是增重粉4。

补充体能的食物大排行

1、牛奶牛奶现在已经成为了我们生活中不可或缺的营养品了，喝牛奶不但可以补充体内的水分，它含有的糖和蛋白质等营养成分还可以补充的体力但是建议大家尽量不要空腹喝牛奶，最好先吃一些主食之后再喝，有利于消化和营养的吸收全麦面包全麦面包含有丰富的粗纤维，维生素等营养成分，也可以很好地补充。

2、增重粉和增肌粉俗称增肌的ldquo傻瓜粉rdquo，是一类高热量的营养补充品它的主要成分包括碳水化合物蛋白质各种维生素和微量元素，有的还加入肌酸谷氨酰胺支链氨基酸肉碱甲基铬等，可最大限度地补充健美训练所需的各种营养元素现在国内普遍认为蛋白质含量在25%以上的属于增肌粉，25%以下的。

3、1饮水运动一个小时会失水约一升，失水百分之三以上，体能会下降，有强烈的疲劳感建议运动超过四十五分钟以上时，每半小时饮用200毫升水2矿物质人的身体不断失去矿物质，特别是在从事体育活动的时候在出汗时，身体不仅失去水分，也失去矿物质运动员特别需要补充锌钾镁铁等矿物质。

4、运动需要消耗大量的能量，维生素B2可以帮助人体利用从食物中得来的能量，运动量越大，需要的维生素B2就越多不过年龄较大的人普遍缺乏维生素B2，所以如果你经常运动就应当通过牛奶绿色蔬菜牛肉等食品来补充维生素B2，当然也可以用复合维生素片来补充维生素B2，维生素E。

5、1蛋白质粉 功效向细胞输送各种营养，调节身体机能，促进疲劳恢复为身体提供均衡营养，为免疫系统制造对抗细菌和感染的抗体，增强人体免疫力制造肌肉血液皮肤和各种身体器官，帮助身体制造新组织以替代坏掉的组织加强身体基础代谢及能量消耗，加速人体新陈代谢2铁锌钙氨基酸口服液 在人体吸收。