健康食品都有啥(健康食品都有什么)

　　生活中总是会存在很多健康误区，导致人们因此而健康受损。那些你一直坚信的健康食物也可能会成为健康杀手。

　　无论什么食物在食用的时候都应该注意食用安全，应该使用正确食用方法，才能保障食物营养不丢失，也不至于损害自己的身体健康。

　　那么这些我们坚持在吃的“健康食物”又是怎么变成“健康杀手”的呢？

　　● 冰沙

　　您印象中的冰沙十分美味，其原料为新鲜的水果。人体每天需要摄入5种水果和蔬菜，而冰沙中已经包含了4种水果。

　　事实上，冰沙只是一款含糖量高、不包含水果果肉的饮品。此外，平时会吃苹果吃橙子，但是不会吃3个橙子搭配1根香蕉和几颗草莓。

　　水果中的高糖分并非有益健康。而冰沙和无糖绿茶混合，既不含奶也不含冰，只是和一种水果或蔬菜进行搅拌，无益于身体健康。

　　● 米饼

　　米饼不含糖，只有35卡路里，因此成为人们的贪吃借口。事实上，米饼由米香制成，其升糖指数高达85(通常，升糖指数超过50，为含糖量过高)。

　　这意味着血液中的含量糖迅速升高，产生胰岛素峰值。不同食物的升糖指数是不同的，当大米被制成米饼时，其升糖指数会迅速增加。

　　如果我们真的喜欢吃米饼，为了最大限度地降低其有害程度，我们可以搭配一片火腿或大豆酸奶来中和米饼的胰岛素峰值。

　　● 巴旦木

　　人们一直认为巴旦木对健康有益，每天会食用20至30颗。

　　事实上，虽然巴旦木中的营养物有益于身体健康，例如纤维、植物蛋白、抗氧化成分和脂肪酸等。

　　但是，脂肪酸中也含有脂肪。巴旦木所含卡路里不低，不宜每日过量食用，最好是当做早餐或是点心食用，且不宜超过12颗，搭配酸奶或低卡路里的新鲜水果一起食用。

　　● 无糖苏打水

　　有人选择喝无糖可乐，不含卡路里也就不会变胖了。事实并非如此简单。

　　首先，我们习惯于甜味，但是甜味对健康毫无益处。

　　此外，苏打水中的确含有甜味剂，升糖指数、患糖尿病及卡路里的风险增加。因此，我们最好每日饮用矿泉水。

　　● 谷物麦片

　　您一直认为谷物麦片含有燕麦片，富含纤维，对健康只有益处？

　　事实上，例如燕麦片等谷物是对健康有益的，但是我们只有在谷物中添加糖、蜂蜜或是脂肪，在热量的作用下，这些食材才能结成团块。

　　我们摄入了富含碳水化合物的谷物和脂肪。此外，在烘烤的过程中，谷物中的营养物质遭到破坏。虽然这样的食物很美味，但是对健康毫无益处。

　　● 素菜

　　您一直以为不含肉类的素菜有利于保持身材。事实上，如果仔细查看食物成分表，您会发现，素牛排的食材并不健康，所含的卡路里和肉类一样多，而且素牛排的升糖指数过高。

　　从变瘦的角度看，您食用不含肉类的沙拉，体重可能会变轻，其实只是您的肌肉重量变轻而已。肉类中所含的蛋白质能保有肌肉含量。

　　我们可以选择瘦肉，例如家禽、不含香脂的小牛肉、熟火腿或是意大利腌晒牛肉。

　　健康饮食应当营养均衡，合理饮食，并且要注意饮食搭配和食用的禁忌。即使是常见的健康食物，也不一定是人人都能吃的。

　　对于食物有过敏反应的，或者腐败变质的食物，都一定不要吃哦。