鸡蛋的营养价值非常丰富鸡蛋和牛奶的搭配能够有效减缓大脑压力，促进大脑细胞新陈代谢鸡蛋中蛋氨酸的含量也非常的丰富，能够提供人体必需的氨基酸将鸡蛋与豆类食品混合食用，能够有效提高人体氨基酸的吸收率，对大脑中营养元素的提高很有帮助鸡蛋的吃法也有很多，根据年龄段的不同和身体状况的不同可以有。
硬果类食品，包括花生核桃葵花籽芝麻松子榛子等，抱歉含有大量的蛋白质不饱和脂及酸卵磷脂无机盐和维生素，经常食用，对改善脑营养供给很有益处黄花菜富含蛋白质脂肪钙铁维生素B1，均为大脑代谢所需要的物质，因此，它被人们称为“健脑菜”红枣，红枣中含有丰富的维生素C。
在面对用脑过度的情况时，我们可以从饮食和休息两方面入手进行改善在饮食方面，建议多吃补脑益智的食物，如核桃黑芝麻和坚果等这些食物富含营养物质，能够营养神经细胞，改善脑代谢，从而有助于提升大脑的功能和效率除了上述食物，蛋黄和猪脑也是不错的选择它们含有丰富的磷脂，能够及时补充脑细胞的。
另外，可以多吃深海的鱼，深海鱼含有丰富的蛋白质卵磷脂和钙，可以提供丰富的营养物质，发挥保护脑细胞的作用多吃点绿色新鲜的蔬菜和水果，比如菠菜橘子菠萝猕猴桃等，能够补充丰富的维生素，营养脑细胞，促进智力的发育可以口服缓解脑疲劳的食物，比如土豆银耳大豆黄花菜等。
可以多喝牛奶，也可以多吃核桃，可以吃坚果，也可以多吃动物内脏，可以适当的吃一些瓜果蔬菜。
特别是青少年的肝脏贮存肝糖原不多，不能及时把肝糖原变成葡萄糖，释放到血液中去，补充血液里被消耗的葡萄糖，所以更容易发生疲劳因此，考生应该多吃些粮食等一类富含碳水化合物的食物，补充些B族维生素对考生疲惫的身体加强营养，才有利于减轻其学习期间的压力，使学生保持良好状态，确保发挥出应有的。
牛奶是优质蛋白质核黄素钾钙磷维生素B12维生素D的极佳来源，这些营养素可为大脑提供所需的多种营养7鱼鱼是促进智力发育的首选食物之一鱼头中含有十分丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增强人的记忆思维和分析能力，并能控制脑细胞的退化，延缓衰老鱼肉还是优质蛋白质。
牛奶 牛奶我们都知道在日常的生活中不可缺少的就是它，深受很多人的喜欢，牛奶可以帮助我们有效的提高记忆力，牛奶中富含蛋白质钙质氨基酸和各种维生素特别是对于用脑过度失眠的人而言每晚一杯牛奶绝对可以让你第二天拥有好精神贝类食物 贝类食物中含有丰富的蛋白质硌氨酸因此常吃可以激发大脑。
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